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烟台开发区尚世健身教你“三分练七分吃”

2020-05-29 16:30:47

来源:尚世健身  



很多会员在烟台尚世健身旗下门店办理了健身卡,但很容易忽视饮食的重要性。饮食健康营养,帮助你事半功倍。烟台尚世健身开发区店教练说:健身所谓“三分练七分吃”,每天饮食的比重占一大部分。什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分。今天来教大家如何搭配健身时期菜谱,希望可以帮助到正在减脂&增肌的你。

无论是健身餐还是普通饮食,都离不开三大营养素:碳水化合物,蛋白质,脂肪。

烟台莱山尚世健身营养师说,通常三大营养素的比例为5:3:2或6:3:1或4:4:2

脂肪占量最少,但不能没有,无论是健身餐还是普通饮食都必须吃脂肪,吃健康脂肪,但不能多吃。

为什么要摄入脂肪

脂肪是能量的主要来源,可以提供必需脂肪酸,促进脂溶性营养素的吸收,同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分,可以储存能量。如果不摄入脂肪,那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。

最后再搭配一些水果和蔬菜(补充膳食纤维,维生素和矿物质)。

优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、紫薯、红薯、豆类等。

优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、牛奶等。

优质脂类:橄榄油、三文鱼、牛油果、各种坚果等。

蔬菜:西兰花、芹菜、青菜、番茄、胡萝卜、菌菇类等。

水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨等。

饮食方案

结合自身情况,自行调整

烟台尚世健身莱山区、开发区多家门店多位专业教练给您制定减肥食谱啦!

早餐

一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜/水果,一个都不能少。

鸡蛋 1个

全麦面包 3片

牛奶 150ml

坚果 25g

西红柿 2片

苹果 1个

午餐

摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。

糙米 1碗

土豆炖牛肉 半盘

凉拌西蓝花 半盘

香蕉 1根

牛油果 1个

晚餐

摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。

糙米 1碗

清蒸鲈鱼 1条

炒青菜 一碗

猕猴桃 1个

烹饪方法要3少:少油、少盐、少糖

烟台尚世健身简介

烟台尚世健身服务有限公司,成立于2018年,在烟台莱山区及开发区共设立3家店面。致力于打造烟台本土健身年轻品牌!

烟台尚健身俱乐部场内各种健身设施齐全,所有健身运动器械均采用国际专业器械公司的顶级品牌健身产品,同时拥有一大批拥有国际私人教练认证资格的专业健身教练团队,烟台尚世健身提供多种类型的健身课程包括Les mills(莱美)课程体系(Bodycombat、Bodypump、Bodjam)、风靡全球的Zumba课程、拉丁热舞、肚皮舞、钢管舞、现代舞、健康舞、街舞、民族舞蹈、跆拳道、拳击、有氧搏击操、搏击操、踏板操、形体艺术操、大球操、普拉提、太极、高温瑜珈、纤体瑜珈、养生瑜珈、力量瑜珈、减肥瘦身瑜珈、传统瑜珈、哈达瑜珈等等。

张经纬

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