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萌新小白不会用健身房器械?尚世健身教练来讲解

2020-05-29 16:30:47

来源:尚世健身  



很多会员在尚世健身办完健身卡后,看到那么多的器械实在不知道该怎么用!在别人的目光下就显的很尴尬!今天就来聊下健身房常见的器械该怎么用,以及正确的健身流程。

大致分几个部位,每次按部位来练。

以下干货儿分享有烟台莱山尚世健身教练团队整理。

【有氧运动】

1.椭圆机:全身性有氧,对膝盖的冲击小。推荐~

2.跑步机:跑步的时候一定要注意姿势,对膝盖的冲击大。

3.登山机:只有当绳子被拉直的时候,台阶开始转动。耗能较高,损伤较小。

4.有氧搏击:调动全身的肌肉群,全身性有氧+塑性!很适合久坐一族。

【腰腹训练】

1.跪姿收腹机:也可以左右侧的向上滑动,练习侧腹。

2.罗马椅:第一种是侧身,双手抱头;第二种是脸朝下,双手抱的胸前

3.卷腹机:负重卷腹。

【腿部训练】

1.股四弯举机:练习大腿前侧

2.夹腿机:往里夹,瘦大腿内侧

3.股二弯举机:练大腿后侧和臀部

4.冲浪机:练臀、腿、腰(其实臀腿不分家)

【臀部训练】

1.杠铃深蹲架:做深蹲或弓步蹲

2.腿外展机:向外展,改善臀部两侧凹陷

3.后摆机:向后摆动,刺激臀部,可以提升臀线,让腿变长

【背部训练】

1.高位下拉机:向下拉到锁骨处

2.坐姿划船:练习背部肌肉群

3.分拉式背部机:改善驼背

烟台尚世健身采用悍马器械

【胸部训练】

1.蝴蝶机:正面是练胸的,美化胸缝改善副乳。反着做事练背+肩

2.推胸肌:让胸部更饱满

烟台莱山尚世健身教练提示您,锻炼胸部,也能提高心肺功能

【其他】

1.龙门架:可以练很多部位

2.哑铃区:肩、胸、臀都可以练

烟台尚世健身,致力于打造高品质健身服务。

烟台尚世健身简介

烟台尚世健身服务有限公司,成立于2018年,在烟台莱山区及开发区共设立3家店面。致力于打造烟台本土健身年轻品牌!

烟台尚健身俱乐部场内各种健身设施齐全,所有健身运动器械均采用国际专业器械公司的顶级品牌健身产品,同时拥有一大批拥有国际私人教练认证资格的专业健身教练团队,烟台尚世健身提供多种类型的健身课程包括Les mills(莱美)课程体系(Bodycombat、Bodypump、Bodjam)、风靡全球的Zumba课程、拉丁热舞、肚皮舞、钢管舞、现代舞、健康舞、街舞、民族舞蹈、跆拳道、拳击、有氧搏击操、搏击操、踏板操、形体艺术操、大球操、普拉提、太极、高温瑜珈、纤体瑜珈、养生瑜珈、力量瑜珈、减肥瘦身瑜珈、传统瑜珈、哈达瑜珈等等。

张经纬

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